Not?cia - 6 erros matinais que impedem de emagrecerMELHOR COM SAÚDE 6 erros matinais que impedem de emagrecer
Pular o café da manhã ou não fazer uma seleção correta dos alimentos na primeira hora do dia pode ser um dos erros que estão impedindo conseguir o peso ideal.
Os hábitos matinais desempenham um papel muito importante para quem está tentando perder peso de forma saudável.
Mesmo que muitos costumam pulá-lo com frequência, essas primeiras práticas do dia são determinantes para ter um ótimo nível de energia e um bom ritmo metabólico.
Na verdade, uma das razões pelas quais as pessoas apresentam dificuldades para emagrecer é porque, durante esse horário, são cometidos erros que interferem com os resultados da dieta e do exercício.
Por esta razão, é fundamental identificá-los e, logicamente, tomar as medidas necessárias para corrigi-los antes que se tornem um obstáculo.
A seguir queremos compartilhar em detalhes os 6 principais erros para que você os corrija desde já.
1. Dormir muito pela manhã é um erro matinal
Ao acordar é comum sentir aquela necessidade dormir “5 minutos a mais” para poder levantar da cama e se sentir ativo.
No entanto, é um hábito não tão favorável assim para emagrecer, principalmente se o tempo se prolongar cada vez mais.
- Esses minutos nos quais dormimos a mais podem ser aproveitados para tomar um bom café da manhã, ou mesmo para fazer um pouco de exercício.
- Inclusive, o ideal é despertar 15 minutos antes do normal, para colocar em prática algum hábito que ajude a melhorar o ritmo do metabolismo.
- É importante ter uma boa qualidade do sono, não sendo inferior a sete horas diárias.
2. Não hidratar bem o corpo
Este é um dos erros mais frequentes e também e é um dos que mais gera impacto negativo.
Durante o período de descanso o corpo utiliza líquidos para muitos de seus processos e, por tal razão, ao acordar existe um certo grau de desidratação.
- O consumo de água nas primeiras horas da manhã, justo após levantar, nos ajuda a reidratar o corpo para que funcione sem dificuldades ao longo do dia.
- Os benefícios são maiores se é adicionado suco de limão ou alguma planta depurativa.
3. Não consumir um bom café da manhã
Não dedicar tempo suficiente para ingerir um bom café da manhã é a razão principal pela qual a dieta para emagrecer fracassa.
Esta primeira refeição é fundamental para manter um bom funcionamento do metabolismo e, além disso, é a que providencia ao corpo energia.
- Substituir o café da manhã por um café com biscoitos deixa o metabolismo lento e impede o emagrecimento.
- A situação é a mesma quando se ignora a crença de “poupar calorias”.
- Um bom café da manhã deve representar 25% da ingestão total de calorias diárias.
- Este deve conter proteínas, fibras e fontes de carboidratos.
- Também é fundamental adicionar antioxidantes e, se possível, ácidos graxos ômega 3.
4. Não ter um bom horário para tomar o café da manhã
O horário no qual se toma o café da manhã também está relacionado com os benefícios que este traz para o corpo e para o metabolismo.
- Se você comer muito tarde, os hormônios da fome são ativados de maneira descontrolada e, provavelmente, acabará fazendo más escolhas alimentares.
- Entre outras coisas, faz com que o metabolismo fique mais lento para queimar calorias e gordura.
5. Consumir lanches pouco saudáveis
Para manter o metabolismo ativo e, ainda, evitar o cansaço matinal, recomenda-se a ingestão de lanches no meio da manhã.
Estas pequenas refeições dão ao corpo um extra de energia e nutrientes para continuar o trabalho sem dificuldades.
O problema é que muitos não sabem escolher o que comer e terminam ingerindo alimentos cheios de calorias e substâncias artificiais.
- Não é bom consumir pães, frituras ou bebidas cheias de creme e calorias.
- O ideal é consumir pedaços de frutas e vegetais, ou barras de cereal integrais.
6. Estresse no trabalho
Durante as primeiras horas do dia de trabalho é comum sentir uma leve sensação de pressão por todas as atividades que devem ser cumpridas durante o dia.
Não saber gerenciar de forma correta o estresse pode interferir no plano de emagrecimento.
- Quando se produz muito estresse o corpo libera uma maior quantidade de cortisol, um tipo de hormônio que, além de afetar o estado de humor, interferindo no metabolismo.
- A exposição contínua a este está relacionada com uma maior tendência a acumular gordura abdominal.
Está cometendo algum destes erros durante a manhã? Se acaba de identificá-los, procure corrigi-los o quanto antes para que não afetem seu peso corporal.
Byofarma Farmácia de Manipulação - Mogi das Cruzes / SP
