Not?cia - 6 erros que atrapalham o ganho de massa muscularMELHOR COM SAÚDE 6 erros que atrapalham o ganho de massa muscular
O desenvolvimento dos músculos é um processo longo e tedioso em que são necessários diversos esforços, tanto relacionados à dieta quanto à atividade física. No entanto, muitas vezes cometemos alguns erros que atrapalham o ganho de massa muscular.
Embora, por razões genéticas, algumas pessoas consigam alcançar este objetivo com mais facilidade, quase sempre é necessário definir um plano rigoroso que altere completamente o estilo de vida.
Cada vez mais pessoas estão tentando seguir este caminho, não apenas porque ele ajuda a obter um corpo mais bonito e tonificado, mas também porque aumenta a força e a resistência física.
O problema é que, depois de um tempo, muitos começam a se sentir frustrados porque não conseguem ver os frutos dos seus esforços.
Provavelmente, não se dão conta de que estão tomando decisões erradas que afetam o processo.
Você se sente identificado com esse cenário? A seguir, vamos falar sobre alguns dos erros que atrapalham o ganho de massa muscular. Confira!
Erros que atrapalham o ganho de massa muscular
1. Você faz treinos cardiovasculares longos e repetitivos
Os planos de exercício costumam incluir treinos cardiovasculares. No entanto, se você quer ganhar massa muscular, saiba que eles não são os mais eficazes.
Primeiro, é importante saber que esta variedade de exercícios não ativa as fibras musculares de ação rápida, que ajudam a tonificar o corpo.
Além disso, se o treinamento for repetitivo, o corpo começa a se adaptar e seus benefícios diminuem com o passar do tempo.
O ideal é definir um plano com intervalos curtos e exigentes, com pequenos períodos de descanso.
2. Você não faz exercícios compostos
Não há dúvida de que qualquer tipo de exercício físico oferece benefícios interessantes para o corpo. No entanto, quando o foco é aumentar a massa muscular, é melhor optar pelas atividades que ajudam a alcançar esse objetivo.
Um dos erros que atrapalham o ganho de massa muscular é fazer exercícios isolados em vez de compostos. Para obter melhores resultados, é preferível fazer exercícios que trabalhem dois ou mais músculos ao mesmo tempo.
Exemplos:
- Levantamento terra;
- Levantamento de peso clássico;
- Agachamento;
- Barra fixa.
3. Você tem uma dieta desequilibrada
Milhares de pessoas conseguem manter uma boa rotina de exercícios, mas falham no que diz respeito à dieta.
O fato é que, sem exagerar, os resultados físicos dependem 70% da dieta e 30% do exercício.
Isso significa que não importa o quanto você treinar e levantar peso, você não verá resultados se não seguir uma dieta saudável.
Se você está tentando aumentar sua massa magra, é essencial incluir proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis em sua dieta.
Recomenda-se consumir algum suplemento de proteína logo após o treino para duplicar a síntese do nutriente e, consequentemente, obter melhores resultados.
Se você é uma pessoa com sobrepeso, é melhor adotar um plano para perder gordura corporal antes de começar a se esforçar para ganhar massa muscular.
Consulte um nutricionista para saber o que comer de acordo com os seus objetivos e necessidades.
4. Você não é consistente com os seus exercícios
Embora seja óbvio que a perseverança é uma das chaves para alcançar bons resultados com o treino, é importante mencionar este ponto de forma especial, já que algumas pessoas pensam que podem ver mudanças com pouco esforço.
Se a frequência de treinos for baixa, o estímulo que damos aos músculos não será suficiente para que eles cresçam.
Também não podemos exagerar, já que devemos ter um tempo de recuperação para evitar lesões.
5. Seu estilo de vida é prejudicial
Nosso corpo responde aos estímulos que recebe ao longo do dia. Portanto, não devemos limitar os esforços para aumentar a massa muscular apenas à academia.
É fundamental rever nossos hábitos de vida e identificar as práticas que podem interferir nos nossos objetivos.
Alguns dos hábitos que você deve evitar são:
- Ingerir bebidas açucaradas em vez de água;
- Ter um sono de má qualidade, menos de 7 horas por dia;
- Consumo de álcool e cigarro;
- Tomar bebidas energéticas em excesso.
6. O treino que você escolheu não é para você
Existem centenas de treinos na internet que podem ser úteis para malhar em casa e na academia.
No entanto, eles nem sempre são os mais aconselháveis, uma vez que não estão adaptados às necessidades de cada pessoa.
Portanto, se você treinar duro e não conseguir resultados, provavelmente a rotina que escolheu não é para você. Esse é dos maiores erros que atrapalham o ganho de massa muscular.
Tente consultar um bom instrutor para saber como treinar de acordo com as suas necessidades e estilo de vida.
Você identificou algum desses erros no seu comportamento? Se este for o caso e você ainda não obteve resultados, repense seus exercícios, verifique sua dieta e corrija tudo que você acha que pode estar prejudicando seu objetivo de ganhar massa.
Byofarma Farmácia de Manipulação - Mogi das Cruzes / SP
