Not?cia - 7 alimentos para definir seus músculosMELHOR COM SAÚDE 7 alimentos para definir seus músculos
Definir seus músculos é talvez a etapa que te permita capitalizar todo o esforço que significou tomar a decisão de mudar de estilo de vida para melhorar sua saúde e estado físico. Se chegou até aqui é porque o fez realmente bem tanto na academia quanto na dieta.
Definir a musculatura é o ponto auge do processo, porque já é tempo de que seu corpo fique realmente como você quer. Já não basta um treinamento forte, agora é preciso dar mais atenção à alimentação.
Supõe-se que já deixou de lado as gorduras e farinhas, que come de forma mais saudável e que há tempo para uma ou outra sobremesa. Mas para definir seus músculos, eliminando a gordura que fica e aumentando seu tamanho, deve optar por comer alguns alimentos específicos. Aqui te dizemos quais são eles.
Grupos de alimentos que deve considerar
A seguir te sugerimos os grupos de nutrientes que não podem faltar em sua dieta para definir seus músculos.
Carboidratos de grãos
Estes podem ser conseguidos nas batatas, arroz, pão, legumes e cereais. O ideal é que os consuma nas primeiras horas do dia e que não se exceda nas quantidades.
Lembre-se que não pode eliminar os carboidratos, já que eles são os que te oferecem a energia que precisa para desempenhar com todas as suas atividades diárias de forma ótima. Escolha os que têm baixo índice glicêmico, pouca ou nenhuma gordura saturada e nada de colesterol.
Frutas e verduras
Podem ser comidas durante todo o dia, como sobremesa ou como lanche. Escolha as que têm baixo índice glicêmico, como as frutas cítricas, uvas, maçãs, pêssegos, damascos, frutas vermelhas e afins.
Quanto às verduras, não podem faltar as cenouras, cebolas, abóbora, pimentões, couve e nabo.
Proteínas
Pode ser que se trate do grupo de alimentos mais importante, porque são os que diretamente ajudam a gerar o tecido muscular. Consuma peixes e seus derivados. Também carnes brancas, como peru, frango ou coelho.
Por outro lado, evite as carnes vermelhas. Pode comê-las pelo menos duas vezes por mês. Porém, lembre-se de consultar um especialista a respeito.
Estes são os alimentos mais importantes que deve ter em conta. Paralelamente, é indispensável que continue seu processo de desintoxicação das bebidas açucaradas e do álcool. Agora sigamos com as comidas que te ajudarão a definir seus músculos.
7 alimentos para definir seus músculos
1. Vitela
Para definir seus músculos a vitela se apresenta como uma das melhores opções. É proteína pura e isso a torna insuperável. Esta carne contém ácido linoleico, que é o que se encarrega de eliminar a gordura e desenvolver os músculos.
Porém, apesar de também atuar sobre a hipertensão e ter propriedades antioxidantes, a Organização Mundial da Saúde (OMS) alertou sobre as propriedades carcinógenas das carnes vermelhas. Por isso, te recomendamos consumir de 200 a 225 gramas desta carne durante a semana.
2. Ovos
Uma das opções que não devem faltar no cardápio. É o alimento com melhores proteínas de valor biológico.
Além disso, a gema oferece níveis consideráveis de ferro, sódio, selênio, fósforo e zinco. Também tem vitaminas como a A, B2, B12, D e E. Pode comer até depois de treinar porque ajuda na digestão rápida.
3. Peito de frango
Esta é uma carne que oferece muita proteína, e para cada 100 gramas que consuma só estará somando 120 calorias. Uma porção pode te oferecer 30 gramas de proteínas, assim que, considere-a e adicione em sua dieta.
4. Salmão
É um peixe que pode somar ao seu plano de alimentação com muita segurança. Contém ácidos graxos, os quais são muito saudáveis e te ajudarão a dar vitalidade às suas articulações. Além disso, oferece Ômega 3 e, por onde, te ajudará a reduzir os níveis de colesterol. É uma proteína muito boa que deve grelhar ou assar e sem óleo.
5. Atum
Se trata de um alimento que não pode deixar passar por alto. Oferece muita proteína e o metabolizará muito rápido. Pode prepará-lo na grelha ou em seu próprio suco. Te recomendamos que o consuma como prato principal ou como acompanhante de saladas.
Combine-o com uma porção de macarrão ou arroz. Também pode comer antes ou depois de seu treinamento.
6. Sementes, cereais e frutos secos
Estes grupos oferecem fibras, minerais e gorduras saudáveis. Além disso, os cereais como a quinoa podem te oferecer tantas proteínas quanto os alimentos que mencionamos antes.
A aveia, nozes, amêndoas e afins, são muito econômicas. Para definir seus músculos pode combiná-las em saladas e comê-las junto a suas carnes antes ou depois da atividade física. Também combatem a ansiedade.
7. Chá verde
Este é um bom companheiro que atuará de forma eficaz enquanto os demais alimentos também fazem seu trabalho. O chá verde permitirá que reduza a gordura enquanto está no caminho de definir seus músculos.
Por outro lado, é diurético, te protege contra os radicais livres e potencializa o desenvolvimento de todos os tecidos musculares.
Com estes 7 alimentos pode criar muitos pratos para que sua dieta não seja desagradável. Lembre-se das hortaliças e das verduras e sempre tenha presente que uma alimentação saudável não só te ajudará a definir seus músculos, mas também te permitirá conseguir um estilo de vida melhor.
Byofarma Farmácia de Manipulação - Mogi das Cruzes / SP
