Not?cia - Dicas para manter os treinos no verãoJETSS Dicas para manter os treinos no verão
Os dias quentes dificultam a prática dos atletas e é preciso seguir algumas “regras” para manter os treinos no verão com saúde e responsabilidade.
A primeira delas é reforçar a hidratação. Durante o verão a ingestão de líquidos é indiscutível. Água, sumos e isotônicos são uma opção saudável para quem treina e precisa repor sais minerais. Segundo estudos, o consumo ideal inclui 400 ml a cada hora de treino, divididos em várias doses.
O horário do treino também precisa ser levado em consideração. Enquanto que no inverno é aconselhável que os treinos sejam feitos a meio do dia, de forma a aproveitar ao máximo a luz solar, no verão é recomendado que o treino seja de manhã cedo ou à noite. Nessas horas, as temperaturas são mais amenas e a exposição à radiação solar é menor.
Confira a seguir algumas dicas para manter o treino no verão:
- Treinar ao ar livre é uma ótima opção para os dias quentes;
- Mas sempre na sombra;
- O horário também faz muita diferença, dê preferência para o início da manhã e o início da noite;
- Escolha sempre roupas leves e capriche no protetor solar;
- Não espere sentir sede para beber água durante os exercícios físicos. A perda de água e eletrólitos é maior quando o treino é realizado no calor;
- Procure beber cerca de 300 ml de água por hora. Não consuma tudo de uma vez, ingerindo pequenos goles ao longo do exercício;
- As bebidas isotônicas são recomendas apenas para atividades com duração acima de uma hora;
- Alimente-se antes e depois do treino;
- Antes da atividade física você deve escolher alimentos leves, como as frutas;
- Depois o ideal é comer alguma proteína e legumes e verduras;
- Faça pausas maiores de descanso;
- Para aliviar o calor, uma dica é tomar um banho rápido antes de treinar;
- Aproveite para praticar os esportes aquáticos;
- Respeite o seu corpo.
Byofarma Farmácia de Manipulação - Mogi das Cruzes / SP
